董氏基金會呼籲民眾建立哪些健康習慣，以幫助大腦凍齡，預防中風及失智？

Question

Accepted Answer

預防中風失智，健康習慣的關鍵性

根據2023年發表於《神經學前沿Frontiers in neurology》的研究，高達六成的腦中風及四成的失智症，其根源可歸咎於「自我可改變的風險因素」。這項研究不僅凸顯了生活習慣對大腦健康的決定性影響，更開發出一套「大腦保健評分表」（Brain Care Score, BCS），旨在協助民眾自我評估罹患中風或失智的風險。此評分表涵蓋了心血管疾病、大部分癌症以及失智症的諸多可改變危險因子，不同於以往僅側重心血管的評估工具，BCS的出現為更全面的大腦健康管理提供了實用的指引。值得關注的是，約有三成的腦中風患者在病發後會出現失智症狀，這進一步強調了預防中風與失智症的雙重重要性。

越早實踐健康生活，越能降低風險

研究數據顯示，當大腦保健分數每提升五分，中風與失智症的綜合風險便會顯著下降。在五十歲以下的族群中，風險降低幅度高達百分之五十；五十至五十九歲的群體則降低百分之四十六；即使是六十歲以上的長者，風險也減少了百分之二十二。這些數字強烈印證了「越早養成健康習慣，效果越顯著」的論點。董氏基金會藉此呼籲，應在五十歲大腦功能開始衰退之前，及早採取「超前部署」的策略，透過大腦保健評分表了解自身現況，並積極調整生活方式，以期逆轉潛在風險，守護長期的健康與生活品質。

大腦保健評分表：掌握健康狀況的實用工具

大腦保健評分表匯總了生活方式、社交情感及身體狀況三大面向，總分為十九分，分數越高代表罹患中風或失智的風險越低。具體的評分項目包括：不吸菸或已戒菸可獲得兩分；每晚睡足七小時可獲得一分；每月與親友至少相聚一次可獲得一分；若不飲酒或僅在特殊場合飲酒，則可獲得兩分。此外，每日攝取五份蔬果、減少紅肉攝取並選擇全穀類，則能獲得三分。這些細節化的指標，讓民眾能具體檢視並改善自身的生活習慣，從而有效提升大腦保健分數，降低罹病風險。

飲食與生活習慣的全面調整建議

針對日常飲食，特別是在寒流來襲、火鍋盛行的季節，建議選擇番茄、玉米、洋蔥、海帶、南瓜等食材，自製天然蔬果湯底，以減少調味料的使用。在食材選擇上，應多攝取蔬食與全穀類，並減少加工火鍋料。優先選擇豆類、魚類、海鮮、蛋、家禽等優質蛋白質，取代紅肉（豬、羊、牛）。續湯時，建議僅添加白開水，並盡量減少醬料攝取，以避免攝入過多的油脂、糖分與鹽分。總體而言，董氏基金會呼籲民眾建立多方面的健康習慣，包括加強選食技巧、培養運動習慣、有效控制三高與體重、確保充足睡眠、維持不菸酒的生活、積極紓解壓力，並鼓勵多與親友互動聯繫，這些都是維持大腦年輕化、預防中風及失智症的關鍵要素。

閱讀紀錄

隱藏 →

此記錄會在頁面關閉後消失

董氏基金會呼籲民眾建立哪些健康習慣，以幫助大腦凍齡，預防中風及失智？

Loading

你覺得這篇文章有幫助嗎？

有幫助

沒幫助

回報問題

1

0

0

分享給好友