過量攝取鎂可能導致多種副作用，其中最常見的是腹瀉。根據德國聯邦風險評估研究所的建議，從營養補充品中攝取的鎂，每日最大劑量不應超過250毫克，超過此劑量可能引起不適。這是因為過量的鎂會干擾腸道的水分吸收，導致腹瀉等消化問題。因此，在補充鎂時，務必注意劑量，避免超出建議範圍。
除了腹瀉，過量攝取鎂還可能引起其他副作用，雖然這些情況相對較少見。可能出現的症狀包括噁心、嘔吐、腹部絞痛和食慾不振。在極端情況下，嚴重過量攝取鎂甚至可能導致心律不整、低血壓，以及神經系統功能紊亂。這些嚴重副作用通常發生在高劑量攝取的情況下，例如在未經醫囑下長期服用高劑量的鎂補充劑。
為避免過量攝取鎂，最重要的是注意日常飲食和補充劑的攝取量。優先從天然食物中獲取鎂，如堅果、深色葉菜類、豆類和全穀類。若需透過營養補充品補充鎂，應嚴格按照產品標示的建議劑量，並諮詢醫生或營養師的意見。特別是對於有腎臟疾病或其他健康問題的人，更應謹慎補充鎂，以避免不必要的副作用。
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